노화는 나이가 들면서 맞닥뜨리는 거스를 수 없는 운명이지만 노쇠는 의지로 얼마든지 극복 가능한 운명이라고할 수 있다.
현재 노쇠를 예방하려는 방법에 대해 많은 연구가 이루어지고 있으며 현재로서 잘 밝혀진 방법은 운동이다.

그 중 가장 먼저 해야 할 일이 근육량 늘리기다.  앉았다 일어서기 같은 하지 근력운동부터
걷기. 자전거 타기 등 유산소 운동, 한 발로 서기 등 균형 운동까지 복합적으로 하는 것을 권장한다.
또 근육을 합성하는 물질인 단백질 섭취도 중요하다. 그 외 금연. 절주. 적절한 검진. 예방접종 등이 있다.

노인에게 있어서 운동은 노화에 의한 체력 저하 현상을 늦추고 심혈관계, 호흡계, 골격게를 포함하여
여러 가지 지능을 향상해 신체활동의 범위를 확대하는 것이다.

신체적. 정신적. 사회적으로 전강하고 멋지게 늙고 싶다면 노쇠를 늦추자.
운동만큼 효과적인 것이 없다. 대한 노인병학회가 알려주는 효과를 높이는 노인운동 비법을 알아본다.



⚊ 운동의 효율성보다는 안정성을 우선으로 하되 개인의 특성에 따른 개인적인 처방이 어루어져야 한다.

⚋ 운동 전후 반드시 준비운동과 정리운동을 수행한다.

⚌ 혈압 상습의 과도한 운동은 피하며 자신의 능력과 페이스를 유지하는 것이 중요하다.

⚍ 초기에는 운동 시간을 짧게 하고 대신 자주 반복하는 것이 바람직히다.
    약간 숨찰 만틈의 중증도 운동을 30분씩 주 5회. 혹은 더 격렬한 운동을 20분 이상씩 주
    3일 하는 것이 권장된다. 누워서 한 다리씩 들고 버티기 등의 하지 근력운동을 함께 하면 더 도움이 된다.

⚎ 초기에는 근육 피로의 회복과 관절 손상의 예방을 위해 격일제로 운동하고, 
    점진적으로 주5~7일로 증가시켜 내 몸이 운동 자극의 빈도를 높이도록 한다.